デスクワークや立ち仕事。足のむくみに悩む女性は多いと思います。
今回は、自宅でできるセルフリンパマッサージをご紹介。
足のむくみの原因は主に運動不足！
リンパの「流れ」を促すのは筋肉！
「筋肉」「血液」「リンパ」この３つは相互関係にあります。
筋肉が硬くなると、血液もリンパも滞ります。
ポンプ機能が低下！
運動しないと「ふくらはぎのポンプ機能」が低下します。
- 立ちっぱなし（立ち仕事）
- 座りっぱなし（デスクワーク）
の方は要注意。
水分不足も要注意！
水分不足も注意が必要で、水分不足は血液、リンパの流れに影響します。
何もせずとも排出される水分は約２リットル！
- 不感蒸泄（汗や呼気）：600ｍｌ
- 大便：150ｍｌ
- 尿：1500ｍｌ
これらの合計約２リットル！
上記は何もしてなくても排出される１日の水分量です。
出典：「目でみるからだのメカニズム」医学院書 著者 堺章 新訂
他にも、体を圧迫する洋服や靴下なども気をつけましょう。
そもそも「リンパ」って何？
リンパ管は体の下水道
血液と、ほぼ同じ成分で出来ています。
血液が流れるのが血管。リンパが流れるのリンパ管。
イメージで言うなら、血液が水道。
リンパが下水道です。
全身に広がる根っこ
皮膚のすぐ下を通っていて、主に静脈に並走するように全身に広がっています。
役割りは「ろ過」
リンパの役割は「ろ過」です。
血液が処理できなかった老廃物を回収します。
自力で流れる力が無い為、１分間に25cm程度ととてもゆっくり進んでいきます。
髪の毛一本ほどの細さ
リンパ管は目には見えないほど細く何本も集まっていますが、それでも髪の毛一本程度の細さです。
なぜリンパは滞るのか？
足のトラブル（コリ・むくみ・だるさ、疲労感、足先の冷え・セルライト）の原因は、リンパの「流れ」にあると言われます。
重力によって、特に下半身に溜まりやすいんです。
ではなぜ滞るのか？
出典：リンパの流れを図解！正しいリンパマッサージでむくみを解消
ポンプ機能がないから
細く繊細で詰まりやすいうえ、リンパには血管にある心臓のような「ポンプ機能」がありません。
筋肉がポンプになる
代わりに、「ふくらはぎの筋肉」がポンプ機能を担っています。
ふくらはぎが「第二の心臓」と言われる所以です。
しかし、運動不足で筋肉が動かない。筋肉が硬い。筋力が弱い。
と、リンパによる老廃物の回収も、流れも滞ってしまうのです。
リンパをほぐすとどうなるのか？
老廃物が排出される
その通り。
リンパをほぐすことで「流れ」促され、回収された老廃物が排泄されるのを助けます。
下半身の「だるさ」や「疲労感」がスッキリします。
血液が循環、冷え性解消
その結果、リンパだけでなく血液の循環もよくなるので、血行を促進し冷え症も緩和されます。
セルライトの解消
足のむくみが解消され、下半身太り（セルライト）も緩和されます。
足が細くなる
セルライト同様、むくみが取れれば足も細くなります。
リンパをほぐす
膝（ひざ）裏、太ももの付け根などのリンパを押し流し、老廃物と一緒にむくみや冷えの原因を取り除きましょう。
全身の主なリンパ節（せつ）
出典：リンパの流れを意識しながら細胞活性化！ むくみを解消してすっきりキレイになるオイルマッサージトリートメント
血液循環も大事
血液の流れも同じぐらい大事です。
当然ですが、リンパの流れを促すことは、同時に血液循環を促すことにもなります。
自分でやるリンパマッサージ
血液やリンパの流れが滞りやすい、足首、ふくらはぎをほぐしていきます。
１：自分でやる「ふくらはぎ」マッサージ
膝を立て足を組み、膝を上にふくらはぎを乗せます。膝を使ってふくらはぎを刺激していきます。
膝裏からふくらはぎまで、位置をずらし気持ちいところを探すように。
２：自分でやる「足裏」マッサージ
あぐらを組んで座りましょう。足裏全体を両手の親指を使って押していきます。「気持ち良い」ところ中心にほぐしていきます。
３：自分でやる「足首（くるぶし）」マッサージ
くるぶしから足の骨沿いに気持ちい圧でほぐしていきます。
４：自分でやる「足首（アキレス腱）」マッサージ
アキレス腱を上下から指で挟んで「ぐぐ～っ」とゆっくり圧を入れ、上下に揺らしていきます。
５：自分でやる足首・ふくらはぎリンパマッサージ仕上げ
最後は、軽くふくらはぎを両サイドから手で叩き筋肉を揺らしていきます。
皮膚の下にあるリンパを流すように、手全体を使ってさすっていきます。
リンパや毛細血管は、さするだけでも十分刺激できます。
次のような場合は、リンパマッサージを控えましょう
- 体調が悪いとき。
- 心臓や循環器の疾患がある。
- 静脈瘤がある。
- 妊娠初期（妊娠の可能性がある）。
- 食後すぐ（満腹時）。
- アルコール飲食後。
贅沢リフレ60分コース
贅沢リフレとは？
通常リフレクソロジーよりさらに【足軽】＆【デトックス】に特化したメニューです。
溜まった疲れや老廃物をしっかり剥がし落とします。
- うつぶせ20分
しっかりふくらはぎをオイルで流します。 - 仰向け40分
その後、通常リフレクソロジーを行います。
リラックスできる空間
「ヒーリング音楽」「暗すぎず明るすぎない採光」「オイルの香り」など工夫しています。
オイルはお米由来のものを使用。
程よい圧
足つぼのような痛みは一切ありません。
「心地よい、丁度いい強さ」がポイントです。
